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Viviendo tu enfermedad
Viviendo con
Artritis Reumatoide
Si tú o algún familiar tuyo vive con artritis reumatoide, es importante que sepas que no tienes que recorrer este camino en soledad. Vivir con artritis reumatoide implica desafíos físicos y emocionales, tanto para la persona diagnosticada como para quienes la acompañan.
Vivir mejor con artritis: 10 consejos que marcan la diferencia
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Sigue al pie de la letra las indicaciones de tu médico:
Es esencial adherirse al tratamiento farmacológico prescrito por el especialista para controlar los síntomas y prevenir el avance de la enfermedad.
Gestiona el estrés y modera la actividad física:
Disminuye los niveles de estrés, eso te ayudará a mejorar significativamente tu calidad de vida. Asimismo, es importante moderar la actividad física para evitar que los síntomas de la artritis se intensifiquen.
Evita trabajos con movimientos repetitivos:
Se aconseja no hacer movimientos constantes, especialmente con las manos para prevenir la intensificación de los síntomas y el desgaste articular.
Cuida tus manos de las actividades diarias:
No hagas esfuerzos excesivos con las manos en tareas cotidianas, como abrir frascos de rosca para prevenir el deterioro y el malestar en las articulaciones.
Mantén una postura adecuada:
Siéntate correctamente, evita posturas que tensionen la espalda y el cuello, esto será crucial para prevenir molestias y mejorar la movilidad a largo plazo.
Prioriza un sueño reparador:
Duerme entre ocho y diez horas diarias en un colchón firme y con una almohada baja puede ayudarte a reducir la rigidez y mejorar tu bienestar general al despertar.
Incorpora baños de agua caliente:
Comienza el día con un baño de agua caliente. Dicha práctica está recomendada para reducir la rigidez matutina y aliviar la sensación de agarrotamiento en las articulaciones.
Realiza ejercicio físico moderado:
Opta por actividades como caminar o nadar en lugar de deportes de contacto físico. El ejercicio te permitirá mantener la movilidad sin sobrecargar las articulaciones afectadas.
Elige un calzado adecuado:
Utiliza zapatos elásticos pero firmes, con talones sujetos, punteras anchas y empeines altos, esto te ayudará a prevenir rozaduras y molestias en los dedos.
Mantén un peso saludable mediante una dieta balanceada:
Evita el sobrepeso y la obesidad a través de una alimentación saludable. Recuerda que una buena alimentación es clave para tu mejorar tu calidad de vida.
Consejos para ejercitarse de forma segura
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Inicia gradualmente:
Comienza con niveles bajos de actividad y aumenta de forma progresiva. La adaptación del cuerpo a un nuevo nivel de actividad puede requerir tiempo, especialmente si eres una persona poco activa.
Ajusta según los síntomas:
Modifica tus rutinas de ejercicio para adaptarte a los cambios en los síntomas. Mantén la actividad incluso en días difíciles, realizando ajustes de intensidad y duración del ejercicio.
Selecciona actividades de bajo impacto:
Elige ejercicios suaves, como caminar, andar en bicicleta, bailar o nadar, para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.
Encuentra lugares seguros:
Realiza la actividad física en entornos bien iluminados y seguros. Hacer ejercicio al aire libre suele ser más placentero.
Consulta con tu médico o un profesional de la salud:
Antes de iniciar cualquier programa de actividad física debes consultarlo con tu médico, el te puede orientar sobre cuales son los mejores ejercicios para ti y tu condición y de esa manera evitar lesiones.
Tipos de actividades físicas recomendadas para personas con artritis.
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Aeróbicos de bajo impacto:
Incluye actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar.
Fortalecimiento muscular:
Realiza ejercicios con pesas, bandas de resistencia y yoga al menos dos veces por semana, abarcando todos los grupos musculares principales.
Flexibilidad:
Incorpora ejercicios de estiramiento y yoga para mantener el rango de movimiento articular.
Equilibrio:
Algunos tipos de yoga y el tai chi son beneficiosos si eres un paciente con riesgo de caídas. Se recomienda realizar estas actividades al menos tres veces por semana.
Referencias
- Reumatoide, A. (s/f). www.ser.es www.inforeuma.com ENFERMEDADES. Inforeuma.com. Recuperado el 4 de diciembre de 2023, de https://inforeuma.com/wp-content/uploads/2017/04/50_Artritis-Reumatoide_ENFERMEDADES-A4-v03.pdf
- NIAMS. (2014, noviembre 30). Artritis reumatoide. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/artritis-reumatoide.
- Ejercicio para personas con artritis. (2019, febrero 14). Cdc.gov. https://www.cdc.gov/arthritis/spanish/conceptos-basicos/ejercicio-y-artritis.htm
CL–2600102
La información presentada es solo para fines informativos y educativos. El contenido del presente documento no se ha concebido para sustituir la consulta con un médico.